小さなｈｅｌｐ

最近なんだか、気分が乗らない。ほんの少し気がかりな、カラダの悩み。お医者さんに行くほどでもないけれど、誰かに聞きたい。そんな、女性の「ちょっと気になる」を解消するコンテンツ。

万病の元といわれる悩み　〜冷え症〜

冷え症とは？

寒さ厳しい冬、風の冷たさが体に堪えますよね。冷え症に悩む人には特につらい季節だと思います。この冷え症、手足や腰などがいつも冷たいというのが代表的な症状で、「女性の2人に1人は冷え症」といわれるくらい、女性に多くみられる悩みのひとつです。

以前は、神経質な人ほどなりやすいとされていましたが、最近では、自律神経の失調などによるものという判断が主流になっています。また、極端に痩せている、運動不足など、体質とも関係深いといわれています。体温調整を司る自律神経は女性ホルモンの分泌とも関係があるため、この症状は女性に多くみられ、特に更年期を迎えるとその割合は増えていきます。更年期には、卵巣からのホルモンの分泌が減少する一方、これを補おうと、脳の視床下部から卵巣に対して性腺刺激ホルモンが過剰に分泌され、そのホルモンのアンバランスによって自律神経が影響を受けます。それにより血液の循環が悪くなって冷え症の症状などが助長されるのです。昔から「冷えは万病の元」といわれるほど。体温が下がると、基礎代謝や免疫力が低下してしまうので、注意しましょう。

冷え症が引き起こすさまざまな症状

【血行不良】

・頭痛　・肩こり　・不眠　・肌荒れ　・婦人科系疾患　など
【免疫力低下】

・風邪　・インフルエンザ　・アレルギー　など
【代謝力低下】

・肥満　・むくみ　・疲労感　など

冷え症の改善方法

【入浴】

まず、冷え症改善にとても効果的なのが、お風呂のお湯につかること。忙しいからと言ってシャワーだけで済ませていませんか？寝る前にぬるめのお湯にゆっくり入り、体を芯から温めて下さい。ボディブラシで皮膚を刺激したり、湯船の中で足裏などをマッサージすると、より効果的です。

【食事】

栄養バランスのとれた食事は、健康な体をつくる上でとても大切なこと。その中でも、体を温める根菜類やタンパク質などを多くとるよう心がけて下さい。ビタミンＥは、血行を良くしホルモンバランスを調整してくれるので、積極的に補給しましょう。

【運動】

食事と同様、健康な体づくりに共通していえる大切なこと。適度な運動は、体を温めて血液の循環を良くするだけではなく、体力向上とともに自律神経の働きも高めてくれます。また、女性はもともと筋肉が少なく脂肪が多い体質なので、一度冷えると戻りにくいという性質があります。運動で筋肉量を増やすことも、温まりやすい体づくりのひとつなのです。